Langkah 2: Nilai tahap kecergasan anda
Menilai tahap kecergasan anda akan membantu anda memilih tahap intensiti latihan yang sesuai, serta menentukan di mana anda terbiasa menyelesaikan masalah dan tempat yang paling anda perlukan untuk bekerja. Untuk menilai tahap kecergasan anda, anda boleh menggunakan ujian kecergasan seperti ujian abs, ujian fleksibiliti, ujian ketahanan.
Langkah 3: Pilih jenis senaman yang sesuai dengan matlamat anda
Langkah seterusnya ialah memilih jenis senaman yang betul yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus fokus pada latihan kardio untuk membakar lebih banyak kalori, dan jika anda ingin mendapatkan jisim otot, anda harus fokus pada latihan kekuatan.
Langkah 4: Tentukan Kekerapan dan Tempoh Latihan
Tentukan kekerapan latihan dan tempoh setiap sesi latihan yang sesuai dengan rancangan hidup anda. Jangan campurkan keinginan dengan kemungkinan, dan juga fikirkan tentang pengagihan beban yang betul untuk mengelakkan keletihan dan kecederaan yang berlebihan.
Langkah 5: Variasikan senaman anda
Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu mengubah senaman anda. Menggabungkan pelbagai jenis senaman ke dalam rutin senaman anda akan membantu anda mengembangkan badan anda dalam semua cara, sambil mengekalkan senaman anda menarik dan tidak membosankan.
Langkah 6: Jangan lupa tentang sokongan pakar
Akhir sekali, untuk mencipta pelan latihan individu yang sempurna, jangan lupa tentang penyertaan pakar. Jurulatih profesional dengan pengalaman yang luas akan membantu anda membuat pelan latihan yang memenuhi matlamat dan keperluan anda, dengan mengambil kira rancangan hidup anda. Cadangan profesional akan membantu anda mengelakkan kesilapan, meningkatkan keberkesanan latihan anda dan memperoleh keyakinan bahawa semuanya dilakukan dengan betul.
